Návyky hygiena: co dělat každý den pro zdravý úsměv
Všichni víme, že pravidelné mytí zubů je základ. Ale co dalšího můžete udělat, aby byl váš úsměv dlouhodobě zdravý? V tomto článku vám přinesu konkrétní tipy, které si můžete ihned zařadit do každodenní rutiny.
Správné čištění a výběr nástrojů
Nejde jen o to, že budete kartáčovat zuby dvakrát denně. Zvolte měkký štětinu, která nedráždí dásně, a nezapomeňte na techniku: krouživé pohyby po linii dásní a šikmé úsečky směrem ke kořenům. Kartáček vyměňujte každé 3‑4 měsíce – opotřebovaný štětinový konec už nedokáže účinně čistit.
Pastou volte takovou, která obsahuje fluorid a má nízký obsah abrazivních částic. Pokud máte citlivé zuby nebo dásně, hledejte produkt s obsahem „pro citlivé“.
Dentální nit a ústní voda – doplňte základ
Čištění kartáčkem nedosáhne mezi mezizubní prostory. Jednou denně použijte dentální nit nebo mezizubní kartáčky. Nechte nit pomalu proklouznout podél zubu a pohybujte ji nahoru‑dolů, aby se odstranil plak.
Ústní voda není povinností, ale může výrazně snížit množství bakterií, zejména pokud má antibakteriální složení. Stačí 30 sekund po vypláchnutí, nevyplachujte ústy vodou – necháte tak aktivní látky působit.
Podle našeho Kompletního průvodce dentální hygienou jsou tyto tři kroky (kartáček, nit a voda) nejúčinnější při prevenci zubního kamene a kazu.
Strava a návyky mimo koupelnu
Co jíte, má velký dopad na stav vašich zubů. Omezte cukry a kyselé nápoje – oba podporují tvorbu plakových bakterií a erodují sklovinu. Místo toho sáhněte po čerstvém ovoci, zelenině a mléčných výrobcích bohatých na vápník.
Nezapomeňte pít dostatek vody během dne. Pomáhá vyplavit zbytky potravy a neutralizovat kyseliny. Pokud si po jídle chcete rychle osvěžit dech, žvýkejte neslazený cukrík – stimuluje tvorbu slin, které přirozeně čistí ústní dutinu.
Pravidelná návštěva zubaře
Návštěvy u zubaře by neměly být jen v případě bolesti. Preventivní prohlídky každých 6‑12 měsíci odhalí problémy dříve, než se projeví bolestí. Zubní kamení a skvrny lze během jedné návštěvy odstranit profesionálním pískováním nebo leštěním.
Připomeňte si také tipy z článku Jak předcházet tvorbě zubního kamene efektivně, kde se dozvíte, jaké potraviny a návyky pomáhají udržet dásně zdravé.
Jednoduchý denní plán
Ráno: kartáč + dentální nit
Po obědě (pokud můžete): ústní voda nebo žvýkačka
Večer: důkladné čištění a nit, případně ústní voda
Jednou týdně: prohlédněte si zuby zrcadlem, hledejte skvrny, kameny
Dodržujete tyto kroky? Pokud ne, zkuste přidat jeden tip najednou – změna se lépe udrží. Vaše úsměvy budou čistší a dásně méně podrážděné.
Jak donutit dítě čistit si zuby?
Potřebuji tvé rady, jak donutit mé dítě čistit si každý den zuby. Zdá se, že je to pro něj velký boj. Přitom vím, jak je důležitá zubní hygiena pro zdraví. Potřebuji nápad, jak jej motivovat k tomuto každodennímu rituálu. Pokud máš nějaké triky nebo rady, prosím poděl se o ně se mnou, budu moc rád za jakoukoliv pomoc.
Více