Zlepšení spánku – jednoduché tipy pro kvalitní odpočinek
Máte problém usnout nebo ráno vstávat s pocitem únavy? Nejste sami. Spánek ovlivňuje téměř vše – náladu, energii i zdraví zubů. Proto vám přinášíme konkrétní rady, které můžete začít používat hned dnes.
Jak připravit ideální spací prostředí
Prvním krokem je udělat z ložnice místo, kde tělo rozpozná signál k odpočinku. Snižte světlo a hluk – zatemněná závěsa nebo maskovací uši pomohou. Teplota by měla být mezi 16 – 19 °C; příliš horké či studené prostředí ruší přirozený spánkový rytmus.
Investujte do pohodlné matrace a polštáře, které podporují správnou polohu hlavy a páteře. Nezapomeňte na čistotu – prach a roztoče mohou způsobit alergie a časté probouzení.
Co dělat během dne pro lepší noc
Přirozený spánkový cyklus se řídí světlem. Snažte se co nejvíc trávit čas venku, hlavně ráno, a vyhněte se jasným obrazovkám alespoň hodinu před spaním. Modré světlo z telefonů a počítačů potlačuje melatonin, hormon usínání.
Pravidelný pohyb také pomáhá – krátká procházka nebo lehké cvičení během dne zvyšuje šanci na hluboký spánek. Vyhněte se však intenzivnímu tréninku těsně před spaním, protože adrenalín může držet oči otevřené.
Strava hraje roli, ale ne přehánějte. Těžká jídla, kofein a alkohol v odpoledních hodinách mohou narušit spánek. Lehká svačinka s bílkovinou a trochou sacharidu – třeba jogurt s ořechy – je ideální.
Vytvořte si večerní rutinu, která tělu říká: "Je čas jít spát". Čtení knihy, teplý šálek bylinkového čaje nebo krátké dýchací cvičení působí jako signál pro uvolnění.
Pokud se probudíte během noci a nemůžete usnout, nezůstávejte v posteli napjatí. Vstupte do koupelny, zapalte lampu a dělejte něco nenáročného – třeba skládání ponožek. Když pocítíte únavu, vraťte se zpět do postele.
Každý člověk má jiný spánkový rytmus, ale výše uvedené tipy fungují pro většinu. Zkuste je postupně začlenit a sledujte, jak se změní kvalita vašeho odpočinku.
Jak snímací rovnátka přispívají k lepšímu spánku
Vítejte na mém blogu, kde se věnujeme tématu snímacích rovnátek a jejich přínosu pro lepší spánek. Možná to zní nečekaně, ale rovnátka mohou opravdu přispět k kvalitě našeho odpočinku. Nejenže se postarají o zdraví a tvar našich zubů, ale také mohou napomoci k lepšímu dýchání během spánku. Takže si pojďme povědět něco více o tom, jak to všechno souvisí. Těším se na naši další diskuzi o tomto fascinujícím tématu.
Více