Příčiny zácpy – co ji spouští a jak jí zabránit
Zácpa může narušit pohodlí i energii během dne. Není to jen otázka nedostatku času na toaletu, ale často souvisí s tím, co jíme, jak se pohybujeme a co náš organismus zvládá. V tomto článku vám ukážu nejčastější spouštěče a jednoduché kroky, které můžete udělat hned teď.
Hlavní faktory způsobující zácpu
1. Nedostatek vlákniny – Vláknina je jako kartáč pro střeva. Bez ní se stolice těžko posouvá. Mnoho lidí jí málo ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, takže stolice zůstává suchá a tvrdá.
2. Nedostatek tekutin – Voda rozmělní vlákninu a pomáhá stolici klouzat. Pokud pijete jen kávu nebo alkohol a zapomínáte na čistou vodu, zácpa si najde cestu.
3. Sedavý životní styl – Pohyb podporuje svalovou aktivitu ve střevě. Dlouhé sezení u počítače nebo v autě snižuje přirozený tlak na střeva a trávení se zpomaluje.
4. Stres a nepravidelný režim – Stres může narušit nervové signály, které řídí střevní peristaltiku. Pokud se vám denní rutina nevyhovuje, tělo může reagovat zadržením stolice.
5. Léky a doplňky – Některé analgetika, antacida s hliníkem nebo doplňky železa mají zácpaný vedlejší efekt. Vždy si přečtěte příbalový leták, nebo se zeptejte lékárníka.
Co můžete udělat hned teď
Zvyšte vlákninu postupně. Přidejte k snídani ovesné vločky, přidejte zeleninu do každého jídla a nahraďte bílý chléb celozrnným. Nepřehánějte to najednou, aby se břicho nepřizpůsobilo příliš rychle.
Pijte více vody. Ideální je minimálně dva litry denně, ale pokud sportujete nebo je horko, doplňte ještě víc. Sklenice vody u každého jídla pomůže rozptýlit vlákninu.
Udělejte si čas na pohyb. Stačí 10‑15 minut chůze po jídle, lehké protahování nebo rychlý výšlap. Pohyb aktivuje střevní svaly a podpoří pravidelnost.
Zavolejte si pravidelný čas na toaletu. Vždy, když cítíte potřebu, neodkládejte to. Pomalu si dejte pauzu od telefonu, posaďte se pohodlně a nechte tělo pracovat.
Snižte stres. Zkuste dechová cvičení, krátkou meditaci nebo poslouchání oblíbené hudby. Uvolněný mozek posílá správné signály střevům.
Pokud i po změnách v jídelníčku a životním stylu zácpa přetrvává, poraďte se s lékařem. Může jít o podkladové onemocnění, které vyžaduje odbornou péči.
Jednoduché kroky – více vlákniny, dostatek tekutin, pravidelný pohyb a čas na ticho – často stačí, aby se stolice vrátila do normálu. Vyzkoušejte je a dejte svému tělu šanci fungovat tak, jak má.
Jaké potraviny způsobují zácpu?
Ahoj! V tomto článku se podíváme na potraviny, které mohou způsobit zácpu. Je důležité vědět, jaké druhy jídla mohou tyto problémy vyvolat, abychom mohli přijmout opatření a předejít jim. Představíme vám také několik tipů, jak se vyhnout zácpě prostřednictvím stravování. Uvidíte, že i malé změny v našem jídelníčku mohou mít velký vliv na naše zažívání. Zůstaňte s námi a dozvíte se více.
Více