Potraviny způsobující zácpu – přehled a tipy
Máš pocit, že se ti stolice táhne jako šnek? Často je vina přímo na talíři. V tomto článku ukážeme, které jídlo tě může zpomalit a co místo toho zařadit, aby tvé střevo fungovalo hladce.
Nejčastější viníci ve vaší kuchyni
Jedním z hlavních důvodů je nedostatek vlákniny. Bílé pečivo, bílá rýže a těstoviny jsou rychlé, ale neobsahují vlákninu, kterou trávení potřebuje.
- Bílý chléb a rohlíky
- Rychlá jídla – hamburgery, hranolky, pizza
- Sýry a tučné uzeniny
- Červené maso v nadbytku
- Zralé banány a sušené švestky (příliš mnoho)
- Sladkosti s vysokým obsahem cukru a tuků
Tyto potraviny často obsahují málo vlákniny a hodně tuku, což zpomaluje pohyb stolice. Když je jíš pravidelně, může se ti zácpa stát častým hostem.
Co místo toho jíst pro lepší pohyb střev
Základní trik: přidej do talíře co nejvíc vlákniny. Ovoce s jedlými slupkami (jablka, hrušky), čerstvá zelenina, luštěniny a celozrnné produkty jsou skvělou volbou.
- Ovesné vločky nebo celozrnný chléb místo bílého
- Lusková zelenina – brokolice, mrkev, kapusta
- Luštěniny – čočka, fazole, cizrna
- Ořechy a semínka (mandle, slunečnicová)
- Dostatek vody – alespoň 1,5 l za den
Když kombinuješ vlákninu s dostatkem tekutin, stolice změkne a rychleji projde střevy. Nemusíš najednou měnit vše – začni s jedním jídlem denně a postupně přidávej další.
Další tip: vyhýbej se dlouhému sezení u počítače bez pohybu. I krátká procházka po obědě podpoří peristaltiku. Pokud máš zácpu, může pomoci i teplý nápoj s citronem nebo lžička olivového oleje před snídaní.
Nezapomeň také na pravidelnost. Snaž se jíst ve stejnou dobu a nevynechávat snídani – tělo si zvykne na rytmus a střeva budou lépe reagovat.
Pokud i po změně stravy zácpa přetrvává, poraď se s lékařem. Někdy může být příčina v jiném zdravotním problému a profesionální pomoc je nezbytná.
Shrnutí: vyhni se bílému pečivu, tučným masům a sladkostem, doplň si vlákninu, pij dost vody a hýbej se. Tvůj trávicí trakt ti poděkuje a už nebudeš mít pocit těžkého břicha.
Jaké potraviny způsobují zácpu?
Ahoj! V tomto článku se podíváme na potraviny, které mohou způsobit zácpu. Je důležité vědět, jaké druhy jídla mohou tyto problémy vyvolat, abychom mohli přijmout opatření a předejít jim. Představíme vám také několik tipů, jak se vyhnout zácpě prostřednictvím stravování. Uvidíte, že i malé změny v našem jídelníčku mohou mít velký vliv na naše zažívání. Zůstaňte s námi a dozvíte se více.
Více