Zácpa a ústní hygiena: proč by vás to mělo zajímat?
Možná si říkáte, že zácpa patří jen k trávení, ale pravda je, že má vliv i na vaše zuby a dásně. Když máte pravidelně těžké stolice, ústní prostředí může být méně příznivé – sucho v ústech, vyšší množství bakterií a více plakových usazenin.
Jaký je vztah mezi zácpou a zdravím ústní dutiny?
Když stolice není dostatečně rychle vyprázdněna, tělo si uchovává vodu. To se projeví jako suchost v ústech, protože méně tekutin proudí i do slinivky. Sliny jsou hlavní obránci zubů – pomáhají neutralizovat kyseliny a odplavují zbytky jídla. Pokud je slinění sníženo, bakterie mají lepší podmínky růst, což vede k tvorbě zubního kazu a zánětu dásní.
Dalším problémem může být častější špatný dech (halitóza). Když je ústa suchá, rozkládají se bílkoviny v ústech pomaleji a vznikají nepříjemné pachy. Navíc při zácpě často konzumujete více těžkých, mastných jídel nebo sladkostí, které ještě více zatěžují zuby.
Praktické tipy, jak zabránit zácpě a podpořit ústní zdraví
1. Vláknina je klíčová. Přidejte do jídelníčku více ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a luštěnin. Vláknina zvyšuje objem stolice a pomáhá ji rychleji projít střevy.
2. Pijte dostatek vody. Ideální je alespoň 1,5–2 litry denně. Když máte dost tekutin, sliny jsou řidší a ústní prostředí zůstává vlhké.
3. Pravidelný pohyb. I krátká procházka po jídle podpoří střevní peristaltiku a pomůže předcházet zácpě.
4. Udržujte ústní hygienu. Čistěte si zuby dvakrát denně, používejte dentální nit a ústní vodu. To odstraní plak, který by se mohl kvůli suchu hromadit rychleji.
5. Žvýkejte cukrovou žvýkačku bez cukru. Pomůže stimulovat tvorbu slin a zároveň čistí zuby během žvýkání.
Když spojíte péči o trávení s dobrým úklidem úst, snížíte riziko nejen zácpy, ale i zubních problémů. Začněte malými změnami – přidejte jeden talíř zeleniny k obědu a vypijte sklenici vody po každém jídle. Vaše střeva i úsměv vám poděkují.
Přírodní pomocníci proti zácpě: Které ovoce efektivně projímá?
Boj s zácpou může být nepříjemný, ale řešení může být jednodušší, než si myslíte. V tomto článku najdete přehled ovocných pomocníků, které vám přirozeně pomohou navrátit tělu správnou funkci a úlevu. Seznamujeme vás s ovocem, které je známé svými projímavými vlastnostmi, vysvětlujeme, proč a jak fungují, a dáváme tipy na to, jak je začlenit do vaší stravy pro maximální účinek.
Více